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REZEPTEWITH NO FATSAVE UP TO 600KCAL

Marinierte Hähnchenbrust an Zitronengras

ZUTATEN

  • Hähnchenbrust (4 Filets – ca. 500-600 g)

  • Kochspray

  • 4 Knoblauchzehen

  • Zitronengras (entweder frisch {in diesem Fall etwa einen halben Stängel} oder als Pulver {ein gestrichener Teelöffel}, ich persönlich würde Ihnen frisches Zitronengras empfehlen)

  • Peperoni (ein gestrichener Teelöffel oder eine Schote)

  • 2 EL gemahlenen süßen Paprikas

  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

  • Saft einer halben Limette oder Zitrone

Anzahl der Portionen: 4

Schwierigkeitsgrad: 2/5 Leicht

Zeit:

10 Minuten für die Vorbereitung

25-30 Minuten zum Marinieren

6-7 Minuten zum Braten

Schwierigkeitsgrad: 2/5 Leicht

ZUBEREITUNG

In kaltem Wasser waschen Sie die Hähnchenbrust, trocknen sie sodann mit einem Küchentuch ab und reinigen diese mit einem Messer von zurückgebliebenen Häutchen und Venen. Die so von Ihnen vorbereiteten Filets können Sie nun in die zum Braten oder Grillen gewünschten Stücke aufteilen. Mit den Fäusten sanft zerschlagen. Als  nächstes zerdrücken Sie mit einem Messer fein gehackten Knoblauch und Zitronengras auf einem Küchenbrett, bis das Gras und der Knoblauch eine nahezu homogene Masse bilden (optional können Sie dazu auch einen Mörser verwenden). Das zuvor vorbereitete Hähnchen legen Sie nun auf das Brett und besprühen es sodann mit Kochspray, bestreuen es mit Salz, Pfeffer und süßem, scharfem Paprika und dem Zitronengras, falls sie es in Pulverform verwenden sollten; dann reiben Sie jedes Stück Hähnchenfleisch mit der Masse aus Knoblauch und Zitronengras ein und legen es in die Schale. Falls Sie frische Peperoni verwenden, schneiden Sie diese der Länge nach auf und entfernen die im Inneren enthaltenen Samenkörner, hacken die Peperoni in feine Stücke und füllen sie in die Schüssel. Zum Abschluss fügen Sie den frisch gepressten Saft einer halben Limette oder Zitrone hinzu. Verteilen Sie das Fleisch derart in der Schüssel, dass die Oberfläche des Fleisches gleichmäßig mit den Gewürzen bedeckt ist, verschließen die Schüssel mit einem Deckel und stellen sie für ca. 25-30 Minuten in den Kühlschrank.

EIN GUTTER TIP

Am besten gelingt das Gericht, wenn Sie das Huhn bereits am Abend zuvor vorbereiten und die Kräuter und Gewürze das Fleisch über Nacht so gut wie möglich durchdringen können. Die vorbereitete Masse geben Sie in eine heiße Pfanne und braten sie auf jeder Seite ca. 3-4 Minuten, je nach Dicke des Fleisches und der Temperatur der Pfanne.

Servieren Sie das Hähnchenfleisch mit (braunem, wildem oder Basmati-) Reis und gedünstetem Gemüse oder Salat.

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